La forme ça se cultive !

Entretenir ses muscles, son souffle, sa souplesse, résister au stress » c’est comme tout, cela s’organise. . .
Le besoin de faire de la musculation ou du fitness est en augmentation dans notre société hyperactive. Mais s’organiser et se motiver n’est pas chose facile non plus. Voici quelques bons conseils pour démarrer une activité sportive. Marche à suivre.


coach fitnessDommage que notre organisme ne capitalise pas les bénéfices des activités physiques : « Dès lors qu’on cesse un mois ou deux, on perd tout ce qui était gagné », déplore le cardiologue et médecin du sport Alain Ducardonnet. Constatation qui doit nous conduire à mettre sur pied un véritable plan anti-rouille à l’année. Le plus diffiçile n’est pas tant d’astreindre son corps à un quelconque exrcice que de persévérer. « Les trois quarts des abonnés des salles de sport abandonnent au bout d’un mois », constate le médecin du sport. . La première règle est de choisir une activité physique et le lieu où on la pratique en fonction de son mode de vie et
de ses disponibilités. Aquagym à l’heure du déjeuner s’il y a une piscine à proximité, marche si l’on habite près d’un bois ou d’un parc ou d’une salle de sport équipée de tapis de marche. Deuxième règle d’or ? Planifier ces séances de bien- être comme autant de rendez-vous… avec un ministre ! Quelle que soit l’activité choisie, inscrivez les jours sur votre agenda et ne manquez aucun rendez-vous. Les sportives régulières savent que c’est le seul moyen de tenir la distance. Pour se motiver, on peut aussi pratiquer avec un groupe d’amies. « Quand il y en a une qui manque le cours de gym, les autres l’appetlen explique Flore, la soixantaine resplendissante. Du coup, on hésite à manquer, même les jours où l’on n’a pas envie de bouger. Le bon rythme, c’est celui que l’on peut suivre avec le plus de régularité. Deux séances par semaine, c’est idéal, mais une pratique hebdomadaire de… n’importe quoi c’est, de toute façon, beaucoup mieux que rien du tout !

Un peu… mais régulièrement
Et puis, il faut« faire simple» : l’activité la plus facile à suivre et la plus accessible à toutes ? La marche bien sûr, et c’est d’ailleurs la préférée des Français de plus de 35 ans. Comme le vélo et la natation, autres activités d’endurance, la marche apporte de très nombreux bienfaits : elle améliore le souffle, régule la tension artérielle et contribue à diminuer le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon. Sans oublier les effets positifs sur le sommeil et le stress ! Marcher donc, mais environ vingt minutes d’affilée, sans s’arrêter. En démarrant en douceur pendant cinq minutes comme avec tout moteur Diesel, puis en adoptant une cadence où l’on « flirte » avec l’essoufflement (5 à 6 km/h), celle où l’on est encore capable de parler. On n’oubliera pas de ralentir pour les cinq dernières minutes. Pour finir, un ou deux mouvements d’étirement décontracteront les muscles sollicités et éviteront les courbatures.
Vous préférez le vélo à la marche ? C’est le même mode d’emploi. Adepte du Vélib’ ? Bravo. Ce vélo pesant plus de vingt kilos, vous n’en aurez que plus de mérite. Mais pour entretenir votre forme sans risque pour votre santé, n’oubliez pas de pédaler… avec un casque. Si on arrive à. effectuer cette marche vive ou du vélo une ou deux fois par semaine, c’est déjà très bien. Si vous pouvez ajouter une petite séance de renforcement musculaire, pour garder un dos droit, un ventre plat et des articulations souples, c’est encore mieux. Avec une séance, hebdomadaire d’aquagym par exemple: la résistance de l’eau permet une musculation efficace et douce. L’aquagym peut se pratiquer dans n’importe quelle piscine de quartier. Equipé d’une ceinture flottante qui maintient votre corps à la verticale dans l’eau, vous courez comme sur le sol, mais sans les inconvénients de la gravité, donc du poids. Avec en plus, la résistance de l’eau qui permet de se muscler harmonieusement pour ainsi dire de la tête aux pieds, tout en fortifiant le coeur. Dans le même esprit, l’aquagym pratiquée en petit comité permet de travailler tous les groupes musculaires de façon douce et agréable.

Les salles de gym
Vous préférez le confort d’une salle de gym… surtout en hiver ? Quelle que soit l’enseigne, elles sont toutes parfaitement équipées pour travailler à la fois l’endurance et la silhouette. Et la plupart des machines proposées sont loin d’être des gadgets. La plus en vogue? Le Power Plate® bien sur qui, en deux ans, il prouvé qu’il était bien plus qu’un phénomène de mode, à tel point que son nom est devenu générique! Mis au point par un entraîneur sportif hollandais il y a huit ans (Guus Van dér Meer) et utilisé à l’origine par les cosmonautes pour renforcer leur musculature, cette machine stimule tous les muscles par une technique de vibration extrêmement efficace, y compris pour le cœur. Bon plan donc pour ceux qui n’aiment pas trop se dépenser, « à condition d’être guidé, au début du moins, par un bon coach pour ne pas se faire mal « , précise un spécialiste , Après, si le budget le permet, on peut même s’en offrir un pour la maison, Trois fois dix minutes par semaine suffiront pour garder la forme, ou améliorer son swing au golf (Power Plate® Personal et My Power Plate®, 2990 et 4 990 € sur www-boutique- power-plate.fr).
Le plus surprenant ? Le Bosu®, demi-sphère à fond piat qui nous arrive de Scandinavie et des pays anglo-saxons sur laquelle on pratique toutes sortes d’exercices. À l’origine, c’est un appareil employé en rééducation fonctionnelle pour soigner les che- villes après une entorse. Efficace surtout pour renforcer les articulations, garder une belle posture, de l’équilibre et de l’aisance physique.
Le plus fitness ? Le Deck® » cousin du step. Cette plate-forme d’entraînement réglable et modulable combine plusieurs fonctions : step, musculation extenseurs… le tout permettant 300 exercices. À pratiquer avec un coach obligatoirement pour éviter les faux mouvements.
Le plus zen ? Le Chi ball, mélange de médecine chinoise, de yoga et de gym relaxante utilisant un ballon et visant à stimuler vos énergies. Bon prof obligatoire.
Le plus simple? L’appareil elliptique qui imite i’aquagym par exemple: la résistance de l’eau per- le mouvement du skieur de fond. C’est un appareil d’endurance c’omme le tapis de marche, mais en plus complet puisqu’il fait aussi travailler les bras. À la portée de tous et toutes et d’une grande efficacité.

Leave a Comment.